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健身该避免的10个雷区
2014-06-16 12:12  

引导语:如果连身体都管理不好,谈什么远大的理想都是虚的。以下十种经常被健身的朋友们忽略的错误问题,提供给朋友们。

雷区1:过于要强,无法正确估计自己的能力

最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

雷区2:不注重摄入水分

不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

雷区3:不做伸展

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

雷区4:周末战士

1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

雷区5:忽略热身

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

雷区6:忽略放松

由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

雷区7:依靠扶手支撑身体重量

如果利用扶手支撑你的体重,那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

雷区8:空有姿势,忽略肌肉或脂肪的感受

如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。

雷区9:强度训练做越多越好

停止超强度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。

雷区10:运动后饮食过量

健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

编后语:健身是保持健康身体的重要指标,但是健身也有许多不能轻易碰触的雷区。学会健康健身、理智健身,才能将健身的功效发挥更大,才能事半功倍!

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