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睡前注意事项
2014-06-17 10:25  

1、睡前保持心情平静。睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

2、睡前不饱餐。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不时抚慰大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

3、睡前不饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会抚慰中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。睡前可以喝一杯牛奶,帮助睡眠。

4、睡前不做剧烈运动。睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量坚持身体平静,但也无妨作些轻微活动,如散步等。

5、枕头不宜过高。从生理角度上讲,枕头以812厘米为宜。太低,容易造成“落枕”或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且临时高枕,易导致颈部不适或驼背。

6、睡前喝杯牛奶可以帮助睡眠,不过容易长胖。正在减肥的人可以喝一些无糖低脂肪牛奶,适量即可。

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